🔍 Clarifier
RĂ©alise une action de ton choix
Écrire ce qui te dérange en une phrase simple
Identifier ce qui est flou
Poser une question claire : « Qu’est‑ce qui me touche ? »
Faire un mini schéma ou une liste
Dire « Ce que je veux vraiment, c’est… »
Lister 3 options possibles
Nommer la pensée principale
Respirer puis reformuler ton besoin