🎛️ Contrôle
Réalise une action de ton choix
Respirer profondément 3 fois
Identifier ce qui est vraiment sous ton contrôle
Faire une micro‑action concrète maintenant
Ranger ou organiser un petit espace
Dire « Je reprends la main sur ce que je peux »
Toucher un objet stable ou lourd
Faire un geste lent et volontaire
Revenir à ta respiration avant d’agir