🔇 Réduction stimulation
Réalise une action de ton choix
La pièce cocon (réduire lumière + sons)
Le casque anti-bruit 2 minutes
Le scan sensoriel lent
La pause écran total 3 minutes
Le regard posé (fixer un point neutre)
La respiration 4-2-6
Le geste ralentisseur (mouvements au ralenti)
Le mini-rituel d’obscurité (mains sur les yeux)