🔁 Routine
Réalise une action de ton choix
Faire un geste répétitif (ranger, plier, aligner)
Ranger un petit espace
Respirer 3 fois avant de passer à la suite
Créer une micro‑routine de 20 secondes
Dire « Je crée un rythme qui me soutient »
Faire un mouvement lent et identique
Boire un verre d’eau à heure régulière
Mettre une musique qui accompagne ton rythme