📴 Déconnexion
Réalise une action de ton choix
Éteindre une notification
Mettre ton téléphone en mode silencieux
T’éloigner d’un écran 1 minute
Regarder par la fenêtre
Faire 3 respirations lentes
Fermer les yeux 10 secondes
Toucher un objet réel autour de toi
Dire « Je reviens à moi »