🛑 Isolement
Réalise une action de ton choix
T’isoler 1 minute
Mettre un casque ou des écouteurs
Fermer les yeux 10 secondes
T’éloigner physiquement
Respirer profondément en silence
T’asseoir seul dans un coin calme
Imaginer une bulle protectrice
Dire « Je prends un instant pour moi »