⏸️ Pause complète
Réalise une action de ton choix
T’arrêter totalement 30 secondes
T’asseoir sans rien faire
Respirer profondément en relâchant les épaules
Fermer les yeux 15 secondes
T’allonger si possible
Dire « Je fais une vraie pause »
Boire un verre d’eau lentement
Écouter le silence autour de toi